Élastique de musculation : Guide complet pour bien choisir le meilleur

À propos des élastiques de musculation

Qu’est-ce qu’un élastique de musculation ? Les élastiques de musculation sont des bandes élastiques utilisées pour l’entraînement. Ils sont disponibles sous différents niveaux de résistance et différents styles d’élastique. Les exercices de résistance avec des élastiques sont certes très communs dans le cadre de la rééducation, mais ils sont également utilisés dans le monde entier par des athlètes de tous les sports pour développer la force, la puissance, la vitesse et le volume musculaire.

Les élastiques de musculation, comme les poids libres, offrent une certaine forme de résistance, une liberté de mouvement, une vitesse de déplacement variable et une résistance progressive. Les exercices réalisés avec des élastiques de musculation offrent d’autres avantages améliorant les performances physiques. Voici pourquoi vous devriez penser à acheter des élastiques de musculation pour compléter vos entraînements de musculation.

Pourquoi acheter des élastiques de musculation

Amplitude de mouvement

L’avantage premier des élastiques de musculation, c’est que la résistance est maintenue à chaque étape d’un mouvement. Les élastiques de musculation fournissent une tension différente des poids libres et des exercices de poids du corps. Les poids libres utilisent les charges et la gravité pour fournir une tension. La force s’exercera donc toujours vers le bas, vous devez donc positionner votre corps de manière à cibler correctement vos muscles. Les exercices de poids du corps utilisent uniquement la gravité. Comme pour les poids libres, vous devez positionner votre corps de sorte que la gravité exerce une tension sur le poids de votre corps et sur les muscles ciblés. Avec des élastiques pour se muscler, la force est générée par la tension élastique. Vos muscles sont pleinement activés tout au long de la partie concentrique et de la partie excentrique d’un mouvement. Plus vous étirez l’élastique, plus la tension est intense. Cela signifie que vous pouvez cibler et travailler vos muscles dans n’importe quelle direction. Cela vous permet d’avoir une meilleure amplitude de mouvement et d’améliorer votre force. La gravité jouera bien sûr également un rôle dans votre entraînement avec des élastiques de musculation. Par exemple ? Si vous faites un squat avec un élastique, vous travaillez avec la tension élastique et la gravité.

Avec les élastiques de musculation, vous pouvez facilement travailler sur plusieurs amplitudes de mouvement. La tension vient de l’endroit où vous ancrez l’élastique. Vous pouvez l’ancrer dans la direction que vous souhaitez et donc travailler sous tous les angles facilement. Grâce aux bandes élastiques de muscu, vous pouvez effectuer des exercices tels que des torsions du buste, des coups de pied latéraux, des coups de poing, ainsi que des mouvements de swing, avec une résistance supplémentaire. Cette possibilité de changer l’angle d’attaque est importante pour ceux qui cherchent à cibler des muscles spécifiques, que ce soit pour des raisons esthétiques, ou pour des exigences liées à un sport. C’est également important pour les personnes blessées, car le transfert de la force vers certains muscles peut aider à protéger certaines articulations ou muscles blessés.

Tension constante

Les élastiques de musculation sont un outil qui fournira une tension constante pendant un exercice. Cela vous permet de maximiser le temps sous tension. Bonne nouvelle, c’est ce que vous recherchez en musculation, si votre objectif est de gagner de la masse musculaire ! Au contraire, lorsque vous soulevez un poids libre dans n’importe quelle direction autre que de haut en bas, la tension sur le muscle varie. Encore une fois, c’est une question de gravité.

Tension constante signifie pas de triche ! Il est facile de tricher avec des poids libres ou des exercices de poids de corps en utilisant l’élan pour faire bouger un poids ou votre corps. Une fois cet élan créé, les fibres musculaires n’ont plus besoin d’être activées au maximum pour continuer à déplacer le poids ou le corps sur le reste du mouvement. En d’autres termes, l’élan fait l’essentiel du travail, pas les muscles. Les élastiques de musculation ne vous permettent tout simplement pas de tricher en utilisant l’élan. La seule façon de continuer un mouvement avec une résistance élastique est de solliciter plus de fibres musculaires pour continuer à étirer l’élastique.

Résistance élastique

Le troisième avantage des élastiques de musculation, c’est sans doute la résistance élastique. Quésaco ? Lorsque vous réalisez un exercice avec un élastique, à mesure que l’amplitude du mouvement augmente, la résistance augmente également. Pourquoi ? Cela est dû aux propriétés physiques de l’élastique : plus un élastique est étiré, plus il apporte de résistance. Plus l’amplitude des mouvements (et donc la résistance) augmente, plus le nombre de fibres qu’il recrute dans le muscle augmente également.

Plus il y a de fibres musculaires sollicitées, plus les adaptations de la force musculaire sont importantes. Logique ! Concrètement, lorsque vous effectuez un exercice avec un élastique de musculation, la résistance augmente avec l’amplitude du mouvement, de sorte que le muscle obtienne une plus grande résistance à son point le plus fort, ce qui stimule de plus grandes adaptations de force. Vous pouvez donc ressentir une différence de sensation en réalisant un exercice avec la résistance élastique, comme une brûlure plus forte dans les muscles et une plus grande fatigue musculaire, qu’avec des poids libres ou des exercices de poids du corps.

Protection des articulations

Un énorme avantage des élastiques de musculation, est qu’ils sont sûrs et moins contraignants pour les articulations que d’autres formes d’exercices de musculation. Pourquoi ? Comme nous l’avons mentionné précédemment, les élastiques de musculation permettent d’augmenter progressivement la résistance au fur et à mesure qu’ils s’étirent. Cela permet de garder un meilleur contrôle de l’élastique à toutes les étapes du mouvement. Les exercices de poids libres peuvent mettre beaucoup de stress sur les articulations, notamment sur la colonne vertébrale.

Les bandes de musculation sont, sans aucun doute, plus sûrs et plus faciles à utiliser de façon sécurisée. La longévité de vos muscles et de vos articulations est tout aussi importante que la construction musculaire. Vous entraîner avec des élastiques de musculation est l’une des meilleures choses que vous puissiez adopter dans votre routine d’entraînement pour atténuer les charges sur vos articulations et votre colonne vertébrale.

Praticité

Les élastiques de musculation sont, sans le moindre doute, beaucoup plus pratiques et transportables que des haltères ou des kettlebells. Si vous voyagez beaucoup ou que vous n’avez tout simplement pas accès à une salle de sport et que vous souhaitez rester en forme, les élastiques de musculation sont extrêmement polyvalents, efficaces, légers et pratiques à transporter partout avec vous. Ils sont aussi beaucoup plus abordables. Pas d’excuse donc pour ne pas rester en forme et vous entraîner qu’importe les circonstances !

Les critères pour bien choisir des élastiques de musculation

Niveaux de résistance

Les élastiques de musculation sont disponibles sous différents niveaux de résistance. Ils peuvent être achetés individuellement ou sous forme de kit. Pour un entraînement évolutif et complet du corps, vous avez besoin de différents niveaux de résistance et donc de différents élastiques de musculation. Certains exercices nécessitent des élastiques à faible résistance, alors que d’autres tels que les soulevés de terre, les squats et les rowings nécessitent des élastiques à plus forte résistance. Vous avez donc besoin de plusieurs élastiques avec différents degrés de résistance, même en étant débutant. De plus, les muscles changent et s’adaptent rapidement aux différentes sollicitations des exercices de musculation. Préférez donc les kits avec des élastiques à différents niveaux de résistance, de couleurs différentes avec parfois des accessoires supplémentaires.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’une des différences entre les poids et les élastiques de musculation est que plus vous étirez un élastique, plus la résistance augmente, car plus de tension est produite. C’est pourquoi une bande de résistance indiquera une plage de résistance et non une résistance fixe.

Types d’élastiques de musculation

Il existe principalement deux types d’élastiques de musculation : les tubes élastiques et les bandes de résistance. Les tubes élastiques sont ronds (en forme de tubes) et ont souvent des poignées et des systèmes d’attache (mousquetons, ancres, etc). Les bandes de résistance sont généralement plates et forment une boucle continue.

Ces deux types d’élastiques sont disponibles dans des niveaux de résistance similaires. La différence entre les deux se résume principalement à la portabilité et à la polyvalence. Certains vont préférer les tubes élastiques pour leur polyvalence, d’autres les trouver plus volumineux et lourds. Les tubes ont des poignées qui se fixent aux deux extrémités et vous permettent de réaliser des exercices qui se rapprochent plus des exercices de muscu traditionnels avec des poids et haltères. Ils s’ancrent facilement à une porte, à une barre ou un poteau.

D’autres vont préférer la légèreté, la praticité et le confort des bandes de résistance. Vous pouvez utiliser ces bandes comme assistance à certains exercices de poids du corps (comme les tractions par exemple), comme résistance supplémentaire pour des exercices de poids du corps, pour réaliser des séances d’entraînement complet du corps et vous pouvez les coupler avec des poids libres pour plus de résistance. De plus, vous pouvez les ancrer à un poteau ou une barre pour des exercices de tractions, de rows et des exercices de rééducation. Les bandes de résistances sont généralement moins chères que les tubes élastiques.

Matériaux

Il existe trois types de bandes de résistance sur le marché en fonction du matériau utilisé : les élastiques en latex, sans latex et en tissu. Ces élastiques de musculation sont fabriqués à partir de caoutchouc naturel ou de caoutchouc synthétique. Les élastiques de musculation en tissu ne sont pas uniquement fabriqués à partir de tissu en coton. Ils sont fabriqués à partir d’un mélange de tissu et de caoutchouc (pour l’élasticité). En ce qui concerne le choix des matériaux, choisissez en fonction de vos préférences individuelles et de votre tolérance au latex. Si vous n’êtes pas allergique au latex, nous vous conseillons de toujours préférer des élastiques de musculation en latex. Le latex peut être soit du latex naturel, soit du latex artificiel. S’il est important pour vous de minimiser votre impact sur l’environnement, le latex naturel est une ressource renouvelable et biodégradable. Bien que cela n’affecte pas votre entraînement, le choix d’un élastique de musculation en latex naturel est plus écologique à long terme.