Ronnie Coleman : Tout savoir sur le bodybuilder

Ronnie Coleman est un culturiste renommé dans le monde du bodybuilding. C’est un Bodybuilder de 1,80 m et 134 kg. Surnommé Big Ron, il est la référence incontestée de la musculation dans le monde. Il bat le record du monde Vince Taylor de 22 victoires et a remporté 26 médailles.

L’Américain de 57 ans détient toujours le record de récompenses remportées par un professionnel au cours de sa carrière auprès de la Fédération internationale de musculation et de fitness (IFBB). Son muscle était aussi étonnant que ses listes de succès remportées.

Ronnie Coleman et ses débuts de musculations

Ronnie Coleman (de son vrai nom Ronald Coleman) est né en 1964 en Louisiane, aux États-Unis. Il a commencé sa carrière comme policier de réserve, poste qu’il a occupé jusqu’en 2003. Puisque c’est quelqu’un de sportif depuis qu’il était jeune, il s’est lancé dans le football Américain.

Sous forme d’une série d’exercices et de séances de musculation, il a découvert la musculation qui lui a poussé en avant sur le terrain. Ses cuisses de 91 cm en ont impressionné plus d’un. Avec sa taille impressionnante, il a décidé de prendre la musculation au sérieux avec le soutien de Brian Dobson, un bodybuilder amateur et directeur de salle de sport. Ronnie Coleman a participé à sa première compétition internationale au Texas en 1990.

Ronnie Coleman : l’un des plus grands bodybuilders au monde

Après sa première participation, Ronnie Coleman a remporté le prix Mr. Texas. Il s’inscrit auprès de l’APN et sort vainqueur. Surnommé Big Ron, il a continué à dominer le monde de la musculation, remportant de nombreux prix lors du week-end olympique de Joe Weder de 1998 à 2005. Petit à petit, il se construit une solide réputation avec des trophées et de nombreuses victoires.

Bien que peu populaire à l’époque, Ronnie Coleman est devenu une icône de la publicité. Il parcourt le monde, de la Chine au Brésil, pour sensibiliser et assister à différents événements. Il produit des vidéos de coaching pour les bodybuilders amateurs et professionnels. Il était à la une des journaux jusqu’en 2009, date à laquelle il prend sa retraite à 45 ans.

En 2007, il a subi des blessures et des problèmes de santé et a été obligé de se retirer. Il assiste à de nombreux événements sportifs liés à la musculation en tant qu’invité ou conférencier de premier plan et continue à travailler. Ronnie Coleman possède également sa propre marque de suppléments appeléeRonnie Coleman Signature Series.

Record : 8 victoires consécutives chez M. Olympia

M. Olympia est le titre le plus élevé pour les bodybuilders au monde. Il a obtenu ce titre huit fois de suite entre 1998 et 2005. Ronnie Coleman détient toujours le record du monde des titres après avoir été usurpé par Jay Culter en 2006.

Ses records ne s’arrêtent pas là : Grand Prix de Hollande, de Russie, de Finlande, d’Angleterre, Championnats du monde professionnels, Canadian Pro Cup, Night of Champions… Il est l’un des plus grands bodybuilders de l’histoire. Il a laissé sa marque dans ce domaine grâce à son corps et ses performances. Sa légende s’est construite autant autour de sa monture musclée que de son personnage.

Son physique atypique

Avec son physique extraordinaire, sa musculature extrêmement volumineuse et son physique impressionnant, Ronnie Coleman se distinguaient de tous les autres bodybuilders. Dans son deuxième M. Olympia, il pesait 115,6 kg, contre 133,8 kg lors de sa septième apparition (le deuxième pesait moins de 118 kg).

Sa routine d’entraînement et son régime alimentaire lui ont permis de gagner entre 5 et 10 livres de masse musculaire chaque année. Avec un pourcentage de graisse corporelle de 0,33 %, il était prêt pour la compétition. Pendant un an où il était à 3%, il pesait près de 150 kg. Les juges du concours lui ont même conseillé de réduire son obésité, particulièrement rare à l’époque.

Ronnie Coleman et ses entraînements

Entraînement lourd et intense

Pour optimiser le développement musculaire, il mélange des mouvements de dynamophilie avec des exercices de musculation traditionnels. Il s’est entraîné pendant des heures six jours par semaine pour développer ses muscles.

Ronnie Coleman était connu pour supporter de lourdes charges sur tant de répétitions. Il était compétitif et a fait de son mieux pour battre son record à chaque session. Pour Ronnie Coleman, il faut de la douleur, de la sueur pour passer à un autre niveau.

Dans une interview avec Fitness Volt, il explique avec ses propres mots :  » C’est à peu près tout ce que j’ai jamais fait. J’ai mis tous mes efforts et mon dévouement dans tout ce que j’ai entrepris de réaliser. Si je n’essaie pas de faire de mon mieux, j’ai l’impression de perdre mon temps.  »

Fonctionnement de base et charge énorme

Le secret de musculation de Ronnie Coleman : « utilisez des poids libres au lieu d’appareils de musculation ». Cela lui donne un meilleur contrôle sur la puissance de ses mouvements et la force de ses gestes.

Les bodybuilders appréciaient les exercices multi-articulaires classiques :

• Squats ;
• Élévations latérales ;
• Développés couchés et soulevés de terre.

Il a qualifié ces exercices de « vieille école ». Il a utilisé peu l’équipement guidé qu’il utilise pour l’entraînement, il augmentait la charge à chaque série. Son record de squat est de 362 kg.

Régime en millimètres

Chaque culturiste sait que l’obtention d’un physique sculpté et musclé nécessite un mode de vie sain et une alimentation optimisée pour développer la masse musculaire.Ronnie Coleman accorde une grande importance à la quantité de protéines qu’il consomme chaque jour, l’un des nutriments essentiels à la construction musculaire. Il maintient un régime alimentaire extraordinaire, consommant un peu plus de 5 500 calories par jour pour maintenir un surplus calorique permanent.

Ronnie Coleman mange neuf repas par jour et commence la journée avec 3 à 5 grammes de malate de citrulline, un complément naturel de renforcement musculaire. Suivant un nutritionniste, le bodybuilder modifiera son alimentation en fonction de ses besoins et de l’effort qu’il devra fournir tout au long de la journée.

Il prend des féculents tels que le maïs, les pommes de terre et même le riz brun, et des aliments protéinés tels que le poulet et le filet. Haricots rouges et œufs. Il prend des protéines de lactosérum avant de se coucher pour éviter la dégradation musculaire pendant le sommeil. Il consomme également ce type de supplément avant et après l’entraînement.

Types d’entraînement de Ronnie Coleman

Ronnie Coleman, ses limites du programme de formation

En 1996, Ronnie Coleman subit sa première blessure, une hernie discale. Cette blessure au dos l’a forcé à se faire opérer quelques années plus tard en 2016. Au cours de sa carrière de culturiste, il a subi près de quatre interventions chirurgicales à la colonne vertébrale et à la hanche gauche de la rizière.

Son entraînement quotidien extrême a endommagé son corps, déchirant de nombreux tissus internes et causant des problèmes musculaires et articulaires. Bien que chaque athlète soit libre de s’entraîner au rythme et à l’intensité qu’il choisit, il doit comprendre les risques inhérents à l’entraînement, comme Ronnie Coleman.

Moins de 60 ans avec des difficultés à marcher et à bouger, il est obligé d’utiliser une marchette et passe un certain temps dans un fauteuil roulant. Ses problèmes de santé l’empêchent de vivre une vie normale.

Mise à jour le 29 juin 2025