Ronnie Coleman est une figure majeure du bodybuilding. Ce bodybuilder de 1,80 m pesait jusqu’à 134 kg en compétition. Surnommé Big Ron, il reste une référence mondiale en musculation. Il a dépassé le record de Vince Taylor, qui comptait 22 victoires, avec 26 titres remportés.
L’Américain de 57 ans détient toujours l’un des plus gros palmarès professionnels de la Fédération internationale de musculation et de fitness (IFBB). Sa masse musculaire impressionnait autant que la longueur de sa liste de victoires.
Ronnie Coleman et ses débuts de musculations
Ronnie Coleman, de son vrai nom Ronald Coleman, est né en 1964 en Louisiane, aux États-Unis. Avant de devenir bodybuilder professionnel, il a travaillé comme policier de réserve, un poste qu’il a occupé jusqu’en 2003. Sportif depuis l’enfance, il a d’abord pratiqué le football américain.
Il a découvert la musculation à travers les exercices de préparation physique, d’abord pour progresser sur le terrain. Ses cuisses de 91 cm impressionnaient déjà. Avec un tel gabarit, il a fini par prendre la musculation au sérieux, soutenu par Brian Dobson, un bodybuilder amateur et directeur de salle de sport. Ronnie Coleman a participé à sa première compétition internationale au Texas en 1990.
Ronnie Coleman : l’un des plus grands bodybuilders au monde
Après sa première participation, Ronnie Coleman a remporté le prix Mr. Texas. Il s’est ensuite inscrit auprès de l’APN et en est sorti vainqueur. Surnommé Big Ron, il a continué à dominer la musculation en remportant de nombreux prix lors du week-end olympique de Joe Weder de 1998 à 2005. Petit à petit, il s’est construit une solide réputation, portée par ses trophées et ses victoires.
Même s’il était encore peu connu au départ, Ronnie Coleman est devenu une icône publicitaire. Il a parcouru le monde, de la Chine au Brésil, pour participer à des événements et promouvoir la musculation. Il a aussi produit des vidéos de coaching pour les bodybuilders amateurs et professionnels. Il est resté à la une des journaux jusqu’en 2009, année de sa retraite à 45 ans.
En 2007, des blessures et des problèmes de santé l’ont poussé à se retirer progressivement. Il continue pourtant d’assister à de nombreux événements sportifs liés à la musculation, comme invité ou conférencier. Ronnie Coleman possède aussi sa propre marque de suppléments, appelée Ronnie Coleman Signature Series.
Record : 8 victoires consécutives chez M. Olympia
M. Olympia est le titre le plus prestigieux pour les bodybuilders. Ronnie Coleman l’a remporté huit fois de suite, entre 1998 et 2005. Il détient toujours ce record, avant d’avoir été battu par Jay Culter en 2006.
Ses records ne s’arrêtent pas là : Grand Prix de Hollande, de Russie, de Finlande, d’Angleterre, Championnats du monde professionnels, Canadian Pro Cup, Night of Champions… Il compte parmi les plus grands bodybuilders de l’histoire. Son corps et ses performances ont marqué la discipline. Sa légende s’est construite autant sur sa masse musculaire que sur son personnage.
Son physique atypique
Avec son physique hors norme, sa musculature très volumineuse et son gabarit impressionnant, Ronnie Coleman se distinguait des autres bodybuilders. Lors de son deuxième M. Olympia, il pesait 115,6 kg, contre 133,8 kg lors de sa septième apparition. Le deuxième pesait alors moins de 118 kg.
Sa routine d’entraînement et son régime alimentaire lui ont permis de gagner entre 5 et 10 livres de masse musculaire chaque année. Avec un taux de graisse corporelle annoncé à 0,33 %, il était prêt pour la compétition. Une année, alors qu’il était à 3 %, il pesait près de 150 kg. Les juges du concours lui ont même conseillé de réduire sa masse, un cas particulièrement rare à l’époque.
Ronnie Coleman et ses entraînements
Entraînement lourd et intense
Pour optimiser son développement musculaire, il mélange des mouvements de dynamophilie avec des exercices de musculation traditionnels. Il s’entraînait pendant des heures, six jours par semaine, pour développer ses muscles.
Ronnie Coleman était connu pour soulever des charges très lourdes sur de longues séries. Très compétitif, il cherchait à battre ses records à chaque séance. Pour lui, passer à un autre niveau demandait de la douleur et beaucoup de sueur.
Dans une interview avec Fitness Volt, il explique avec ses propres mots : » C’est à peu près tout ce que j’ai jamais fait. J’ai mis tous mes efforts et mon dévouement dans tout ce que j’ai entrepris de réaliser. Si je n’essaie pas de faire de mon mieux, j’ai l’impression de perdre mon temps. »
Fonctionnement de base et charge énorme
Le secret de musculation de Ronnie Coleman : « utilisez des poids libres au lieu d’appareils de musculation ». Cette approche lui donnait un meilleur contrôle sur la puissance de ses mouvements et la force de ses gestes.
Les bodybuilders appréciaient les exercices multi-articulaires classiques :
- Squats ;
- Élévations latérales ;
- Développés couchés et soulevés de terre.
Il qualifiait ces exercices de « vieille école ». Il utilisait peu les machines guidées et augmentait la charge à chaque série. Son record de squat est de 362 kg.
Régime en millimètres
Chaque culturiste sait qu’obtenir un physique sculpté et musclé demande un mode de vie strict et une alimentation pensée pour développer la masse musculaire. Ronnie Coleman accordait une grande importance à la quantité de protéines consommée chaque jour, un nutriment essentiel à la construction musculaire. Il suivait un régime très chargé, avec un peu plus de 5 500 calories par jour pour maintenir un surplus calorique permanent.
Ronnie Coleman mangeait neuf repas par jour et commençait la journée avec 3 à 5 grammes de malate de citrulline, un complément naturel de renforcement musculaire. Suivi par un nutritionniste, le bodybuilder adaptait son alimentation à ses besoins et à l’effort prévu dans la journée.
Il consommait des féculents comme le maïs, les pommes de terre et le riz brun, ainsi que des aliments riches en protéines comme le poulet, le filet, les haricots rouges et les œufs. Il prenait aussi des protéines de lactosérum avant de dormir pour limiter la dégradation musculaire pendant le sommeil. Il utilisait également ce type de supplément avant et après l’entraînement.
Types d’entraînement de Ronnie Coleman
| Jours | Entraînements |
| Lundi | Dos :
Biceps :
Épaule :
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| Mardi | Cuisse :
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| Mercredi | Pectoraux :
Triceps :
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| Jeudi | Dos :
Biceps :
Épaules :
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| Vendredi | Jambe :
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Ronnie Coleman, ses limites du programme de formation
En 1996, Ronnie Coleman a subi sa première blessure, une hernie discale. Cette blessure au dos l’a forcé à se faire opérer quelques années plus tard, en 2016. Au cours de sa carrière de culturiste, il a subi près de quatre interventions chirurgicales à la colonne vertébrale et à la hanche gauche.
Son entraînement quotidien extrême a abîmé son corps, avec de nombreuses lésions internes et des problèmes musculaires et articulaires. Chaque athlète reste libre de s’entraîner au rythme et à l’intensité qu’il choisit, mais l’exemple de Ronnie Coleman rappelle les risques liés à ce type de préparation.
Avant 60 ans, il avait déjà de grandes difficultés à marcher et à bouger. Il a dû utiliser une marchette et passer du temps en fauteuil roulant. Ses problèmes de santé l’empêchent de vivre une vie normale.
Mise à jour le 3 août 2026
