Musculation des trapèzes


Rubrique exercices

Les trapèzes sont souvent absents des programmes d’entrainement, pourtant, bien développés et massifs, ils valorisent esthétiquement le physique en donnant une impression de force et de puissance. Ces muscles sont particulièrement importants dans plusieurs sports comme la boxe ou la lutte, mais aussi dans les sports collectifs comme le rugby ou le football américain.

Quels sont les meilleurs exercices de musculation pour les trapèzes ? Comment bien muscler les trapèzes ? Vous trouverez dans cette rubrique les meilleurs exercices pour les trapèzes.

Le trapèze, qui tire son nom de sa forme, s’étend du cou aux épaules et va jusqu’au milieu du dos. Ils sont formés de 3 parties : le faisceau supérieur qui va du cou à l’épaule et est visible de face, le faisceau moyen (dans le dos) et le faisceau inférieur.

Les trapèzes sont sollicités par bon nombre d’exercices du dos et des épaules, mais on peut faire des exercices spécifiques d’isolation comme les haussements d'épaule (shrug) à la barre au aux haltères, qui visent plus particulièrement les fibres supérieures.

Il n’est pas recommandé de trop développer ses trapèzes quand on n’est pas très large des épaules et du dos. Du point de vu esthétique cela donne une impression d’épaules tombantes. Enfin, il est conseillé d'étirer régulièrement les trapèzes et les muscles du cou, car ils sont souvent tendus et contractés.


SHRUGS avec haltères

Les shrugs réalisés avec des haltères ou haussements d'épaules musclent les trapèzes supérieurs et moyens.
SHRUGS à la Smith Machine

Les shrugs à la machine guidée pour muscler les trapèzes vous permettront d'intensifier l'entrainement.

Le ROWING à la machine
Un bon exercice pour gagner de l'épaisseur au dos, en toute sécurité.
Rowing machine

Le DEVELOPPE assis haltères
Pour bien muscler les épaules, ce développé est l'exercice qu'il vous faut.
Développé haltères

Le TIRAGE MENTON prise large
Pour gagner de la largeur d'épaules et épaissir les trapèzes.
Tirage menton

Le DEVELOPPE nuque assis
Un exercice de base pour muscler les 3 faisceaux des épaules.
Développé nuque

Le ROWING barre buste penché
Un des meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur.
Rowing barre