L’activité du corps humain est en grande partie régulée par des hormones. Chez l’homme, la testostérone, encore appelée hormone de la masculinité, joue un rôle important dans le désir sexuel.
Le taux de production de cette hormone varie d’un individu à un autre. Selon plusieurs études, une baisse significative de la testostérone peut entrainer des modifications du comportement. La viande rouge, certains fruits ainsi que des légumes sont capables de stimuler la production de cette hormone.
La testostérone : qu’est-ce que c’est ?
Contrairement à une idée reçue, la testostérone n’est pas l’apanage du sexe masculin. Cette hormone est produite aussi bien par l’homme que la femme. La différence se situe au niveau de la quantité. Les hommes en produisent bien plus que les femmes.
Lorsqu’un enfant vient au monde, son corps produit de la testostérone pendant trois à six mois puis arrête de le faire durant 10 ans. Ce n’est qu’à l’adolescence que l’hormone refait son apparition dans le sang. Au cours de cette période, il fait apparaitre certains caractères masculins comme la pousse des barbes et le changement du ton de la voix. Mais, c’est surtout sur la sexualité que la testostérone à un impact. Il joue un rôle central dans la maturation des spermatozoïdes et provoque le désir sexuel.
Une baisse de l’hormone se traduit par des difficultés érectiles et une perte de la libido.Chez la femme, la testostérone impacte le désir sexuel. La production est faible. Bien que tous les organismes ne soient pas pareils, elle est de dix fois inférieure à ce qu’on trouve chez un homme.
Quel aliment peut vous permettre d’accroitre votre testostérone ?
Peu importe le sexe, la baisse de testostérone n’est pas une bonne chose. Heureusement, il y a des aliments qui permettent de corriger ce déséquilibre.
La viande rouge
Les viandes rouges en général et la viande de bœuf en particulier est réputée pour accroitre le rythme de production de testostérone. Un bon steak au déjeuner est conseillé lorsque vous sentez que votre organisme ne répond plus comme d’habitude. La viande de bœuf est riche en protéines et en oligoélément comme le zinc ainsi qu’en acides gras saturés. Ces nutriments ont un impact direct sur le corps et l’augmentation de l’hormone de la masculinité.
Consommer régulièrement de la viande de bœuf aide à maintenir un bon taux de testostérone.
Le gingembre
Depuis des siècles, les hommes considèrent le gingembre comme un aphrodisiaque naturel. Cet aliment a été et continue d’être utilisé à des fins médicinales et culinaires par de nombreux peuples. Des études scientifiques menées récemment en Europe et aux États-Unis suggèrent que cette racine peut corriger les trouble de la fertilité chez les hommes.
Une enquête de 2012 admet que la prise d’un supplément quotidien de gingembre sur une période de 3 mois augmente les niveaux de testostérone de 17,7 %. L’étude concernait 75 participants masculins adultes qui avait des problèmes de fertilité. Le gingembre peut être consommé de plusieurs façons. Le plus simple et de le prendre sous forme de complétements alimentaires. Les infusions à base de la racine découpée sont aussi une bonne idée. Les personnes qui supportent le goût piquant, ont l’habitude de le croquer directement. Le gingembre peut être consommé avec du miel.
Les huitres
Les huitres sont des coquillages nomades dépourvus de tête et de jambes. Ils sont consommés depuis des siècles à différents endroits du monde. Tous le monde n’aime pas leur goût. Mais il s’agit de l’aliment qui affiche le taux de concentration en zinc le plus élevé au monde. Le zinc est un oligoélément qui occupe une place importante dans la santé des spermatozoïdes. Une carence en zinc entraine une baisse du taux de testostérone.
Le fait de prendre souvent des huitres aide le corps à maintenir un bon taux de testostérone. Notons que le zinc et le cuivre sont des oligoéléments qui sont en concurrence pour l’absorption. Ne prenez ni l’un, ni l’autre en trop grande quantité.
À part les viandes rouges et l’huitre, le zinc se trouve en quantité dans ses aliments :
- La volaille
- Les haricots
- Et les noisettes
Les grenades
Dans l’imaginaire populaire, la grenade est un fruit qui est associé à la fertilité et aux différentes fonctions sexuelles. Les niveaux d’antioxydants de ce fruit sont capables d’améliorer la santé du cœur et contribue à la réduction du stress.
Une étude datant de 2012 et à laquelle a participé soixante personnes révèle que la grenade provoque une hausse du niveau de testostérone chez la femme et chez l’homme. Dans le cadre de cette enquête, les participants qui avait subi tous les tests de santé ont été invités à boire du jus de grenade pendant 14 jours. Les tests salivaires ont indiqué une augmentation du niveau de salive de l’ordre de 24 % à la fin de l’étude. L’humeur des participants s’étaient aussi amélioré de même que leur tension artérielle
L’avocat
L’avocat est un fruit qui contient beaucoup de nutriments. Il fascine les partisans de la théorie de la signature. Ces derniers pensent que la forme de ce fruit est proche de celle du ventre des femmes enceintes et que par conséquent, sa consommation est bénéfique pour ces dernières. Mais ce qui nous intéresse ici, c’est la contribution de l’avocat à l’augmentation de la testostérone.
L’avocat contient de la vitamine B6 ainsi que du potassium et du zinc. Ces trois substances sont connues pour avoir une incidence positive sur la production de l’hormone.
L’avocat contient aussi l’acide oléique. Celui-ci agit directement sur la baisse du taux de mauvais cholestérol dans le corps. La diminution de ce mauvais cholestérol s’accompagne de la hausse du bon cholestérol. Ce dernier type de cholestérol entretient une corrélation positive avec un taux élevé de testostérone.
L’ail
L’ail est une épice qui est utilisée depuis des siècles. Pour pousser le corps à produire plus de testostérone, l’ail doit être consommé cru. Prenez une ou deux gousses d’ail. Enlever la peau, laver et croquer les comme un bonbon. La teneur de cette épice en allicine va accélérer la libération des hormones LH dans le corps. Cela est toujours accompagné d’une amélioration du taux de testostérone.
Les laits végétaux
Les laits végétaux sont riches en vitamine D. Cette famille de laits désigne les laits d’amandes, de soja, de chanvre et de lin. Leur consommation quotidienne permet selon les chercheurs de remplir 25 % des besoins en vitamine D d’une personne. Cette vitamine est un nutriment essentiel. Les résultats d’une étude de 2011 ont permis de conclure qu’elle permettait à ce que le taux de testostérone dans le corps augmente.
Les laits végétaux sont destinés à être consommé directement ou après avoir été incorporé à une boisson chaude. Les autres sources de vitamine D sont les céréales et le jus d’orange.
Les poissons gras
Les diététiciens pensent qu’il est important de consommer les fruits de mer au minimum à une fréquence bihebdomadaire. Ces poissons sont très riches en acides gras oméga-3. Des études datant de 2016 et réalisé outre-atlantique ont abouti à la conclusion que ce type de poisson jouait un rôle positif dans l’amélioration de la qualité du sperme et augmentait le niveau de testostérone dans le corps.
Les meilleurs poissons gras sont :
- sardines
- Maquereau de l’Atlantique
- saumon
- truite
- hareng
Mise à jour le 4 octobre 2024
