Vous faites attention à ce que vous mangez, vous marchez régulièrement, mais cette petite rondeur au niveau du ventre ne veut pas disparaître ? Une méthode venue du Japon intrigue de plus en plus. Basée uniquement sur la respiration, elle ne demande que deux minutes par jour. Elle ne fait pas transpirer, ne nécessite aucun matériel, et pourtant… des milliers de personnes affirment avoir vu leur silhouette changer.
Pourquoi cette technique japonaise attire autant de monde
La promesse est simple : en respirant d’une certaine façon, on sollicite les muscles profonds de l’abdomen, on améliore la posture et on active doucement le métabolisme. Pas de miracle, mais un effet réel, surtout si vous êtes stressé·e, fatigué·e ou que vous avez du mal à trouver l’énergie pour faire du sport.
C’est l’acteur japonais Miki Ryosuke qui a popularisé cette méthode, après avoir perdu plus de 13 kilos et 12 cm de tour de taille grâce à cette respiration ciblée. Depuis, des milliers de Japonais·es et de curieux dans le monde l’ont testée.
Comment fonctionne exactement cette respiration longue ?
La technique repose sur un principe très simple : une inspiration courte et une expiration longue, durant laquelle les muscles du ventre sont engagés à fond. Ce travail statique, presque invisible, active les muscles profonds (notamment le transverse), responsables du maintien de la sangle abdominale.
Voici le protocole de base :
| Étape | Description |
|---|---|
| Position | Debout, une jambe légèrement devant l’autre, fesses contractées, le dos droit. |
| Inspiration | Inspirer par le nez pendant 3 secondes en levant légèrement les bras. |
| Expiration | Souffler fort par la bouche pendant 7 secondes en contractant tous les muscles du corps, notamment les abdos. |
| Durée | Répéter l’exercice pendant 2 à 5 minutes par jour. |
⚠️ Avertissement : cette méthode ne remplace ni une alimentation adaptée ni une activité physique régulière. Elle peut toutefois être une aide complémentaire, notamment pour les personnes sédentaires ou en reprise d’activité.
Pourquoi cette méthode agit sur le ventre et pas ailleurs
Lorsque vous contractez les muscles abdominaux en expirant longuement, vous stimulez le muscle transverse de l’abdomen, souvent négligé. C’est lui qui agit comme une gaine naturelle, permettant de “rentrer le ventre” durablement. La respiration lente, quant à elle, réduit le cortisol (hormone du stress), souvent impliqué dans le stockage abdominal.
Autrement dit, ce n’est pas une combustion directe de graisse, mais un ensemble de petits leviers physiologiques qui, combinés, peuvent améliorer votre silhouette et votre confort digestif.
Quels résultats peut-on espérer et en combien de temps ?
Les retours sont variables. Certaines personnes ressentent rapidement un meilleur maintien du tronc, une posture plus droite et une sensation de légèreté au niveau du ventre. D’autres notent une réduction réelle du tour de taille après 2 à 3 semaines d’exercice quotidien.
Il ne s’agit pas d’une transformation spectaculaire comme après une liposuccion, mais d’une amélioration progressive, plus naturelle, et surtout accessible à tous les âges.
Ce que dit la science sur cette technique
Peu d’études ont été menées spécifiquement sur la méthode de Ryosuke, mais les principes sur lesquels elle repose sont bien documentés :
- La respiration profonde améliore l’oxygénation et peut légèrement stimuler le métabolisme.
- La contraction volontaire des muscles abdominaux est comparable à une forme d’auto-gainage statique.
- La réduction du stress favorise un meilleur équilibre hormonal, notamment sur les zones de stockage comme le ventre.
Ces mécanismes sont reconnus, même si les résultats varient fortement selon les profils.
Pour qui cette méthode est-elle réellement utile ?
Elle s’adresse principalement aux personnes qui :
- ont du mal à pratiquer un sport intense (douleurs, fatigue, emploi du temps chargé) ;
- souffrent de ballonnements ou de mauvaise posture ;
- ont tendance à grignoter sous stress ou émotion ;
- souhaitent réactiver leur ceinture abdominale en douceur.
Pour les sportifs aguerris ou ceux qui cherchent une perte de poids rapide et visible, cette méthode sera surtout utile comme complément.
Pourquoi ce genre de pratique peut changer les habitudes
Ce qui fonctionne ici, ce n’est pas seulement la méthode en soi, mais le rituel. Se reconnecter à sa respiration, prendre deux minutes pour soi chaque jour, c’est aussi rompre avec des automatismes nocifs (stress, alimentation compulsive, inactivité).
Et si deux minutes de respiration pouvaient justement être le point de départ d’un changement plus profond ?
Mise à jour le 14 mai 2025
