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Pour faire suite au précédent article «
améliorer un point
faible », penchons nous aujourd'hui sur le travail d'un point
fort.
Par point fort il faut comprendre un muscle ou groupe musculaire
en avance au niveau du volume musculaire par rapport au reste du
corps. Ce n'est pas pour autant qu'il ne faut pas avoir une
approche spécifique, car le but de l'entraînement n'est jamais
de stagner mais bien de s'améliorer.
Les causes des points forts
La réponse est multi-factorielle, mais citons parmi les causes
possibles :
- Des segments et insertions musculaires très favorables (muscles longs).
- Une répartition en fibres musculaires de type II B importante (fibres blanches à dominante explosive et à forte caractéristique hypertrophique).
- Un passé sportif ayant fait travailler ce ou ces muscles de façon importante d'où une meilleure habilté motrice (relation cerveau-muscle plus fine et pointue).
Ces points s'appliquent pour un vrai point fort ; mais alors
qu'est-ce qu'un faux point fort allez-vous me demander ?
Eh bien il s'agit d'un muscle travaillé de façon prioritaire et
le plus souvent au détriment des autres muscles.
A cet égard un
réel point fort est un muscle qui va réagir très favorablement
avec un minimum de stimulation (d'entraînement), parfois même de
façon indirecte uniquement. Le vrai point fort saute aux yeux au
moindre regard, il écrase la ligne et le physique et on ne
remarque que lui : typique du genre la réflexion : «Ouah t'as de
ces bras ! ».
Si au contraire quelqu'un vous dit «oui super
physique, tu as une belle ligne », alors là vous avez fait du bon
boulot car cela signifie qu'aucun muscle n'est en retard ou en
avance.
La bonne approche
Qui dit approche dit réflexion, et en
musculation, réflexion
égale programmation. Si vous avez l'intelligence de réfléchir à
une approche et à un programme pour votre entraînement, alors
vous êtes sur la bonne voie.
Tout programme s'établit en fonction des priorités et là c'est
bien simple : priorité aux points faibles ! A à l'inverse
travaillez les points forts en fin de séance, en fin de semaine
même, quand la fatigue a eu tendance à s'accumuler.
Comme toujours, privilégiez la qualité à la quantité donc
réduisez le volume et la fréquence des entraînements. Comme vos
points forts ont par définition un volume musculaire suffisant,
il faut se concentrer à peaufiner les détails. Cela peut être un
travail spécifique pour le volume d'une partie du muscle
seulement (par exemple sur de gros biceps il faudra veiller à
l'équilibre entre les 2 portions du biceps, sur les épaules
entre les 3 chefs, et on a rarement trop d'arrières d'épaules…). On peut ainsi éliminer totalement le travail d'une partie du
muscle pour se consacrer aux autres. Il faut appliquer le même
principe de priorité à l'intérieur des différentes parties d'un
point fort comme on peut le faire pour les muscles entre eux.
Ainsi, cela demandera un moins gros volume d'entraînement et
l'on rejoint là ce qui a été dit au début du paragraphe.
On peut aussi s'atteler pèle-mêle à la définition et la qualité
musculaire, la force (vos pectoraux sont en avance côté volume :
alors pourquoi ne pas les travailler uniquement en force). C'est
un but différent mais qui vous permettra de conserver le volume
et de vous éclatez dans vos entraînements.
En définitive
On en arrive au but de cet article ! En tant que pratiquant
de la musculation à visée esthétique (vision fort respectable
que je ne vais bien sur pas contredire !), il faut avant tout
analyser votre physique. Il faut en extraire des axes de travail
pour établir votre programme d'entraînement.
Quand ce dernier
aura porté ses fruits, effectuez à nouveau une analyse pour
ainsi de suite progresser encore et toujours. Et surtout n'ayez
peur de moins entraîner les points forts. Je sais, je me répète,
mais c'est une erreur très fréquente qui amène tant de
pratiquant à ne jamais améliorer significativement leur ligne.
Pour moi rien de pire que les « sportifs » qui viennent à la
salle pour je cite « se maintenir ». Mais bien sûr ! Franchement
qui a envie au fond de lui de passer 3, 4, 5 ou 6 heures par
semaine à faire quelque chose pour stagner ? La motivation est
la base de toute activité, alors entretenez la avec une approche
capable de vous apporter les résultats souhaités.
Vos points forts d'aujourd'hui ne seront pas forcément ceux de
demain car un certain cap passé, vous aurez appris à stimuler
efficacement les points faibles et les aurez ainsi amené au
niveau de vos points forts. On peut appeler cela l'expérience,
l'apprentissage moteur etc..., moi je dirai tout simplement que
c'est le fruit du travail. Lui seul vous permettra de vous
entraîner de plus en plus efficacement, avec des séances d'une
grande intensité en un rien de temps, pour les points faibles
comme pour les points forts...
A méditer.
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