Exercices : Barre ou haltères ?


Par Dorian - Le coin du débutant

Q : « Bonjour, je pratique la musculation mais je ne sais pas s'il faut que j’utilise une barre ou des haltères pour mes exercices. Quel est le meilleur choix ? » Martyn K.

R : Bonjour Martyn. En réalité, il n'y a pas vraiment d'obligation, les deux façons de travailler ont leurs avantages comme leurs inconvénients. En effet, la barre et les haltères sollicitent les muscles de façon sensiblement différente. En général, on conseille un mixte des deux à l'intérieur d'une même séance ou varier son programme de musculation de temps en temps pour pouvoir développer le corps de façon équilibrée.


L'utilisation d'une barre, lors d'un exercice, permet de soulever des charges plus lourdes et d'améliorer la concentration sur l’exécution. Cela vient du fait que la barre demande beaucoup moins de stabilisation que les haltères. Le travail des muscles ciblés est plus direct et plus important, ce qui permet de les développer de façon optimale. L'inconvénient, c'est de ne pas mobiliser les muscles stabilisateurs, ce qui peut être dangereux pour les articulations, à terme. De plus, la barre ne convient pas à toutes les morphologies. Certains pratiquants ressentiront des douleurs anormales en l'utilisant. Dans ce genre de cas, mieux vaut ne pas forcer et utiliser les haltères.


Les haltères, justement, permettent un travail avec une plus grande amplitude tout en respectant ton anatomie. C'est un travail plus « naturel » qui demande l'intervention de muscles stabilisateurs. Grâce à cela, tu renforces tes articulations et tu développes ton corps de façon plus équilibrée.


Généralement, on conseille de commencer l'entraînement avec des exercices à la barre, afin de travailler plus lourd, puis de passer sur des exercices aux haltères pour également profiter de leurs avantages. Il est également possible de varier d'une séance à une autre.


Voici un exemple concret de l'utilisation de la barre ou des haltères sur le développé couché. Sur cet exercice, quand tu utilises la barre, gérer l'équilibre est assez facile, surtout après quelques séances pour prendre l'habitude. Ce sont les pectoraux qui fournissent l'essentiel du travail. Grâce à la bonne stabilisation et à une charge lourde, ils sont très sollicités.


Avec des haltères, c'est un peu différent. Chaque main doit maintenir l'équilibre de l'haltère et s'occuper de sa propre trajectoire durant le mouvement. De nombreux muscles périphériques sont sollicités et les pectoraux sont un peu moins sollicités qu'avec la barre, surtout qu'on utilise généralement une charge moins lourde car c'est plus difficile. L'avantage, c'est que, si les pectoraux travaillent moins, les autres muscles comme les triceps et les deltoïdes sont, eux, plus sollicités. C'est donc un travail plus complet.


Comme tu peux le voir, il est possible de travailler des deux façons. A toi de voir selon ton matériel et tes sensations. Si tu as des douleurs à la barre, n'hésite pas à utiliser les haltères. Et si les deux te conviennent, mieux vaut alterner de temps en temps.


FAQ : Congestionner ou pas ?
Faut-il congestionner ou pas pour prendre du muscle ?
Congestion musculation

Programme musculation pliométrie !
Améliorez votre force et vitesse pliométrique avce ce programme !
Programme pliométrie!

Objectif trapèzes !
Les trapèzes sont impressionnants quand ils sont bien développés...
Programme trapèzes !

Faut-il porter une ceinture ?
Faut-il porter une ceinture de force quand on fait de la musculation...
Ceinture musculation

Quand changer son programme ?
Quand faut-il changer son programme de musculation...
Changer programme