Musculation du bas du dos


Rubrique exercices

Pourquoi et comment se muscler le dos au niveau des lombaires ? Si vous recherchez des exercices de musculation pour vous muscler le bas du dos, vous trouverez dans cette rubrique tous les exercices pour les lombaires et de nombreux conseils pour les réaliser en toute sécurité.

A la différence des abdominaux, le bas du dos est souvent négligé dans les programmes de musculation. On n'oublie trop souvent de muscler son dos au profit des muscles plus visibles de la taille. Pourtant, il est important de muscler équitablement ces deux groupes antagonistes, sinon on risque de créer un déséquilibre.

Au niveau des exercices pour les lombaires, on trouve des bancs pour le renforcement des muscles du bas du dos ou l’on peut faire des extensions lombaires, mais on peut aussi les travailler avec une barre libre, comme avec le good-morning et bien sur au soulevé de terre. On peut aussi les travailler au sol avec les relevés de buste en appui ventral et sur des machines spécifiques comme la chaise romaine.

Pour ne pas souffrir des lombaires ou se blesser, les exercices pour le bas du dos ne doivent jamais de faire le dos rond, ni creusé d'ailleurs. Tous les mouvements doivent être faits le dos parfaitement droit.

La musculature lombaire est bien souvent atrophiée et contracturée. Il faut renforcer et stabiliser le bas du dos, mais ne pas aussi oublier les étirements après la séance de musculation.


EXTENSIONS du buste au banc

Les extensions sur le banc à lombaire permettent de renforcer le bas du dos en toute sécurité.
Le GOOD MORNING

Les flexions du buste avant est un exercice pour avancés qui renforce les muscles lombaires.

Le ROWING à la machine
Un bon exercice pour gagner de l'épaisseur au dos, en toute sécurité.
Rowing machine

Le DEVELOPPE assis haltères
Pour bien muscler les épaules, ce développé est l'exercice qu'il vous faut.
Développé haltères

Le TIRAGE MENTON prise large
Pour gagner de la largeur d'épaules et épaissir les trapèzes.
Tirage menton

Le DEVELOPPE nuque assis
Un exercice de base pour muscler les 3 faisceaux des épaules.
Développé nuque

Le ROWING barre buste penché
Un des meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur.
Rowing barre