Musculation des avant-bras


Rubrique exercices

Peu de pratiquants de musculation s’occupent de cette zone musculaire visible même habillé. Pourtant, les avant-bras sont des muscles comme les autres et à moins que les exercices pour les biceps et le dos suffisent à stimuler leur croissance, il sera nécessaire de les entraîner régulièrement. Si les critères esthétiques ne vous intéressent pas, sachez que des avant-bras forts vous seront bien utiles en force athlétique. Par exemple, le maillon faible du soulevé de terre est souvent la prise.

Comment muscler les avant-bras ? Quels sont les exercices pour les muscles des avant-bras ? Vous trouverez dans cette rubrique tous les exercices de musculation pour les avant-bras illustrés avec des vidéos et des conseils détaillés.

Si vos avant-bras sont à la traine et que la pratique des autres exercices n’est pas suffisante pour développer ces muscles, vous devrez les travailler spécifiquement et assez souvent lors de séances assez courtes. Généralement, il est recommandé d’entrainer avant bras en séries longues pour les voir réagir.
Si cela est valable pour les débutants, certains spécialistes recommandent de ne pas délaisser les séries courtes, voir très courtes, pour les pratiquants avancés impliqués dans les sports de force.

Avec ses 20 muscles, l’avant-bras est une zone complexe formée principalement de muscles fléchisseurs, extenseurs et d’autres muscle sur le coté. Chaque zone peut être plus ou moins développée.

Parmi les exercices de musculation des avant-bras et poignets, on trouve les flexions et extensions des poignets avec la barre ou haltères, les variantes de curl pour les biceps en prise marteau ou inversée, et bien sur la bobine Andrieu.


FLEXIONS des poignets barre

Les flexions de poignet sollicitent avec une grande intensité les muscles fléchisseurs de l'avant-bras.
EXTENSION de poignet haltère

Les extensions des poignets avec haltères sollicitent les extenseurs de l'avant-bras.

Le ROWING à la machine
Un bon exercice pour gagner de l'épaisseur au dos, en toute sécurité.
Rowing machine

Le DEVELOPPE assis haltères
Pour bien muscler les épaules, ce développé est l'exercice qu'il vous faut.
Développé haltères

Le TIRAGE MENTON prise large
Pour gagner de la largeur d'épaules et épaissir les trapèzes.
Tirage menton

Le DEVELOPPE nuque assis
Un exercice de base pour muscler les 3 faisceaux des épaules.
Développé nuque

Le ROWING barre buste penché
Un des meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur.
Rowing barre