Musculation des abdominaux


Rubrique exercices

Pour avoir des abdominaux complets, il vous faudra entrainer le haut, le bas et les obliques, mais aussi les muscles plus profonds, tout en faisant attention de ne pas se faire mal au dos. Pour ce faire, il faudra choisir des exercices efficaces et solliciter toutes les parties durant votre séance de musculation des abdominaux. Vous trouverez dans cette rubrique les meilleurs exercices pour les abdominaux.

Les abdominaux comptent 4 muscles : le grand droit qui ressemble à une tablette de chocolat quand vous êtes en bonne forme, les obliques (petits et grands) sur les cotés et le transverse plus en profondeur, qui permet de garder un ventre plat.

En pratique, on trouve des exercices qui sollicitent plusieurs parties des abdominaux simultanément et d’autres qui permettent de se concentrer sur une seule région. Les enroulements vertébraux (crunchs) pour la partie haute, des relevés de bassin ou des crunchs inversés pour la partie basse, des rotations de buste ou des flexions sur le côté pour les obliques, des exercices respiratoires et du gainage pour les muscles internes (transverse).

Pour avoir des abdominaux complets, pratiquer régulièrement des exercices ne sera pas suffisant. Pour vous débarrasser de votre petit ventre ou obtenir des abdominaux plats, il faudra faire attention à votre alimentation et peut-être faire un régime.

Enfin, il faudra porter une grande attention à l'exécution des exercices, car une mauvaise pratique peut entrainer des douleurs lombaires et faire souffrir la colonne vertébrale.


CRUNCH pieds au sol

Le crunch ou enroulement vertébral est un bon exercice pour le grand droit des abdominaux (partie haute).

CRUNCH latéral avec rotation

Avec le crunch latéral avec rotation, on peut solliciter les obliques en ajoutant une torsion du buste.
CRUNCH inversé sur PLAN incliné

Le crunch inversé sur plan incliné est une excellent exercice pour la partie basse des abdominaux.

FLEXION du buste à la machine

Les flexions à la machine travaillent bien les abdominaux à condition de rapprocher le pubis du sternum.

AUTRES exercices d'ABDOMINAUX

Le ROWING à la machine
Un bon exercice pour gagner de l'épaisseur au dos, en toute sécurité.
Rowing machine

Le DEVELOPPE assis haltères
Pour bien muscler les épaules, ce développé est l'exercice qu'il vous faut.
Développé haltères

Le TIRAGE MENTON prise large
Pour gagner de la largeur d'épaules et épaissir les trapèzes.
Tirage menton

Le DEVELOPPE nuque assis
Un exercice de base pour muscler les 3 faisceaux des épaules.
Développé nuque

Le ROWING barre buste penché
Un des meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur.
Rowing barre