La musculation, les exercices, les programmes d'entraînement...

Seche puis prise de masse

Messagepar Lordercraft » 24 Juil 2013, 17:00

Bonjour,
J'ai 17 ans , je pratiquais le rugby a haut niveau donc souffrir pour réussir mes objectifs ne me fait pas peur !
J'aimerai avoir des conseils sur une sèche puis une petite prise de masse , je fais 1m70 pour 70 kg , j'ai envie de perdre la graisse presente sur mon ventre pour qu'on voit mes abdos ( comme tout le monde ) j'ai deja essayé de faire une seche pendant 1 mois sans trop de reussite !
Mes objectifs = j'aimerai qu'on voit mes abdos , j'aimerai aussi prendre des bras et pectoraux mais que cela reste proportionnel a mon corps
pouvez vous m'expliquer un programme simple de sèche ? Sur combien de mois ? et apres serait il judicieux de faire une prise de masse ?
Est ce que je devrais prendre des proteines en poudre pour reussir ?
Lordercraft
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