La musculation, les exercices, les programmes d'entraînement...

Programme de type Fullbody

Messagepar Slowtime » 20 Nov 2016, 11:50

Bonjour à tous,

J'ai repris la musculation il y a un mois de cela, je suis actuellement un programme de type Full body ( marre du split et des exos d'isolations ) qui est le suivant :

Séance A :
Développé Couché 3x 8/10/12
Rowing barre 3x 8/10/12
Developpé haltères 3 x 8/10/12 et tirage barre menton 3 x 8/10/12
Squats 3 x 8/10/12
Crunch 4 x 20, gainage classique 3 x 1min et gainage lombaire au banc 3 x 1 min

Séance B :
Dips 3x 8/10/12
Traction 3 x 8/10/12
Développé devant barre : 3 x 8/10/12 et tirage altères menton 3 x 8/10/12
Presse jambe 3 x 8/10/12
SdT : 3 x 8/10/12
Relevé de jambe 4x 20 + planche coté 3X1min pour chaque coté

1minute de repos en les séries, 2 entre les exos


Je suis ce programme 3 x par semaine (lundi mercredi vendredi), les séances durent en général 1h/1h10 avec échauffement inclu (5 / 10 min de course sur tapis + mouvement de mobilisation articulaire) je fais 2séries d'échauffement pour chaque exos avant de mettre ma charge de travail, et j'augmente le nombre de reps à chaque séance si je le peux, et une fois que j'arrive à faire 12 reps j'augmente la charge de travail.
Je ne sais pas si il est nécessaire que je dise que je prend de la whey isolate, un shaker avant et après effort, et mes mensurations sont 1m70 pour 67kilos

Pensez vous que ce programme est adapté pour mes objectifs qui sont le volume et la force (grace aux éxos polyarticulaires), de plus j'ai entendu parler du stronglift 5 x 5 de Reg Park, qu'en pensez vous ??
Slowtime
Nouveau
Nouveau
 
Messages: 1
Inscription: 20 Nov 2016, 11:31

Retourner vers Conseils de musculation

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 0 invités

Qui est en ligne

Au total il y a 0 utilisateur en ligne :: 0 enregistré, 0 invisible et 0 invité
Le record d’utilisateurs en ligne est de 122, le 06 Juil 2015, 13:11

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 0 invités