La musculation, les exercices, les programmes d'entraînement...

Avis split Cycle 4 jours

Messagepar Lufthansa » 28 Jan 2016, 16:23

Bonjour a tous veuillez trouver ci-joint un split en 3 seances avec un cycle de 4/5 jours (chaque muscle travaille tout les 4 ou 5 jours):

Séance 1 pec/triceps:

Développé couché 4x10 ou Développé incliné Haltères 4x10
Ecarté couché décline 4x15
Dips 3x10
Barre au front 3x10
Extension poulie 3x10 (2 dernières série dégressive)


Séance 2 dos/biceps:
Tirage devant 4x10 En Superset avec tirage nuque ?
Tirage nuque 4x10
Tirage Horizontal 4x10
Curl barre 3x10
Curl incline 3x10 (2 dernière série dégressive)


Séance 3 épaules/jambes:
Développé militaire 4x10 ou Tirage menton 4x10
Oiseau 4x15 ou Elévation latérale 4x15
Squat 4x10
Leg extension 4x10
Mollets 4x15

Abdos 1 jour sur 2


Frequence: S1/S2/REPOS/S3/S1/REPOS/REPOS/S2/S3/REPOS/S1/S2/REPOS/REPOS

Merci de vos avis et correction. :)
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