Nutrition généraliste et sportive, suppléments...

programme nutrition

Messagepar Delille » 09 Mar 2015, 20:56

Bonjour, apres avoir trouver un bon programme en musculation, je vais devoir etablir une bonne nutrition, d'apres se que j ai lus elle a une place tres importante, celle-ci represente 50% du travail, donc a ne pas negliger.
J ai commencer la muscu il y a 4 mois, je mesure 1m89 pour 77kg, et je mange environ 1500 a 2000 cal/jour.
Je suis sur un full body en 3 seances par semaines et d apres la formule je dois manger 3000 cal/ .
Mais comment manger?
Quelle quantitée?
Quels aliments?
Je suis completement perdus a ce niveau. Et j ai peur de trop gonfler.
Jai vraiment besoin d aide.

Merci d avance.
Delille
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