La musculation, les exercices, les programmes d'entraînement...

Circuit training

Messagepar Dav29 » 27 Déc 2016, 13:00

Salut à tous, David, 31 ans, 177cm, 75 kilos.

Je viens vers vous pour avoir votre avis sur ma nouvelle routine hebdomadaire. Objectif de condition physique.

Je souhaite faire des circuits trainings majoritairement au poids de corps (avec comme seul matériel une barre de traction et une corde ondulatire), car je ne suis pas un fan de la musculation traditionelle.

Lundi/Mercredi/Vendredi : circuit orienté musculation
Mardi/Jeudi : circuit orienté cardio

Exemple d'un circuit orienté musculation : 30sec de travail/30 sec de récup et 1min de récup entre chaque circuit.

3 tours :

Exo 1 : Tractions pronation
Exo 2 : Dips
Exo 3 : Jump squats
Exo 4 : Pompes poirier
Exo 5 : Tractions supinaton
Exo 6 : Pompes diamant
Exo 7 : Gainage dynamique
Exo 8 : Leg raises



Exemple d'un circuit musculation orienté cardio ( idem)

3 tours :

Exo 1 : Burpees avec pompe
Exo 2 : Corde ondulatoire
Exo 3 : Mountains climbers
Exo 4 : Jumping Jack
Exo 5 : Burpees avec pompes
Exo 6 : Corde ondulatoire
Exo 7 : Sprints aller retour 10 mètres
Exo 8 : Box Jump

Repos samedi/dimanche
Dav29
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