Bien choisir son banc de musculation

Choisir son banc de musculation n'est pas chose simple quand on n'a pas d'expérience. Il y a de nombreux critères à prendre en compte et mieux vaut ne pas se précipiter vu les sommes engagées. Vous ne voudriez pas que votre banc finisse à prendre la poussière au grenier ou pire, bradé sur Leboncoin. Nous allons vous aider à choisir un banc qui vous convient, tout en respectant votre budget.

Banc multifonction ou banc simple ?

Au fil de vos recherches, vous allez tomber sur 3 types de bancs : des bancs simples à utiliser avec des charges libres, et des bancs multifonctions guidés ou avec charges libres.

Les bancs simples sont utilisés comme support pour faire les exercices de musculation avec la barre ou les haltères, les fameux poids libres. On peut faire pas mal d'exercices avec un simple banc si l'on possède une barre, 2 haltères et quelques accessoires.

Fitadium proteines
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L'avantage, c'est que vous n'êtes pas limité par le poids. Quelque soit votre niveau, vous pourrez utiliser le banc toute votre vie, s'il est suffisamment solide. D'où l'importance de choisir un banc de qualité qui résistera à vos assauts. Autre avantage avec un banc classique, vous pourrez réaliser pas mal d'exercices. L'inconvénient c'est que la liberté, il faut la payer ! Si vous réalisez mal les exercices, le risque de blessure sera plus grand. D'où le conseil de pratiquer en salle un moment – ou avec un coach sportif - pour apprendre la technique avant de se lancer seul à la maison.

Le meilleur choix reste donc d'acheter un banc avec un repose barre à côté, deux haltères et une barre. Et bien sûr, quelques dizaines de kilos de fonte bien sélectionnée - en général, 100 kg est largement suffisant pour un pratiquant intermédiaire (6x10kg + 4x5kg et le reste en 2 et 1 kg) .

Banc de musculation simple avec repose barre

Banc (500 pliable) + repose barre (rack 500) + kit 93kg chez Décathlon (barre, 2 haltères, poids) - 400€ tout compris !

Les bancs multifonctions permettent de grouper plusieurs exercices de musculation sur une même machine. Ces appareils sont très complets et peuvent posséder des charges intégrées « guidées », ou être utilisés avec des poids à part.

Les appareils guidés conviennent bien aux débutants, pour apprendre les mouvements sans trop de risques. Mais au fil des progrès, on arrive vite à maîtriser tous les poids et on est rapidement limité. Bref, pour se muscler un peu, se raffermir, cela pourra le faire. Mais si vous voulez beaucoup de masse musculaire, si vos objectifs sont ambitieux, ces bancs ne conviendront pas.

Voici un bel exemple de banc qui termine au placard ou sur Leboncoin :

Banc à charge guidée

Banc à charge guidée - 200 à 250€ - Bof ! Le genre d'appareil à éviter, sauf cas spécifique. Oui, je sais, bien choisir un banc de musculation n'est pas simple !

Les bancs multifonctions à charges libres sont déjà plus intéressants car on n'est pas limité par la charge. En revanche, ils sont en général plus chers que les bancs simples.

Fitadium seche
Fitadium seche

Voici un exemple de banc multifonction à charge libre :

Smith Marcy Deluxe SM4000

Marcy DELUXE SMITH SM4000 - Multistation - 700€ environ (sans les poids) - Pas mal du tout !

Bref, notre conseil : optez pour un banc simple ou un banc multifonction à charge libre. Mais diable, formez-vous ! Ne vous lancez pas n'importe comment. Comme on ne roule pas sans permis, on ne fait pas des mouvements de musculation sans les avoir appris auparavant.

Choisissez un banc de musculation de qualité !

Votre banc doit être solide et résistant, surtout si vous l'utilisez souvent. Si vous pesez lourd et que vous soulevez de bonnes charges, attention ! Il y a un poids limite supporté par les bancs et les chandelles. Alors oui, en général ça passera parce que les constructeurs voient large, mais l'usure sera plus rapide. Alors prenez dès le départ un banc de musculation solide.

Le dossier du banc est important. Je me souviens de douleur dans le dos lors de développé couché sur un banc bas de gamme. Confort zéro ! Et la performance s'en ressent. Prenez un banc confortable avec un dossier épais. Aussi, si le dossier est fixe, le nombre d'exercices sera limité. Prenez un banc avec un dossier inclinable, et pareil pour le siège. On doit pouvoir le régler également.

Autre chose, les chandelles du banc doivent être réglables pour s'adapter à toutes les morphologies. Parce qui si l'on doit sortir ou reposer une barre sur des chandelles trop basses, c'est assez périlleux ! Des chandelles amovibles permettent aussi de s'en servir comme rack, de faire des exercices debout. Pensez-y !

Pour finir, les accessoires de votre banc doivent être utiles et bien conçus. Ils permettent de multiplier le nombre des exercices mais ne conviennent pas à toutes les morphologies. Ils ne sont pas de première importance. Mieux vaut se concentrer sur les points cités plus haut que de se focaliser sur des accessoires gadgets. On peut citer le « leg developper » pour muscler les jambes, la tour à poulie pour faire des tirages pour le dos et bosser les triceps sur la poulie haute, le pupitre pour des curls inclinés de biceps, ou encore le butterfly pour les pectoraux etc.

J'oubliais, si vous manquez de place, optez pour un banc de musculation pliable que pourrez ranger à la fin de votre séance sans encombrer votre espace.

Fitadium protines

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