Le tirage barre cuisses poulie haute est un exercice d’isolation qui sert généralement à terminer la séance de musculation du dos. En le réalisant, vous sentirez une forte tension dans la partie inférieure des dorsaux. La position étant peu stable, n’espérez pas charger beaucoup sur ce mouvement de finition. En revanche, si vous prenez le coup de main, vous arriverez à congestion fantastique du dos ! Ce mouvement est particulièrement apprécié et pratiqué par les nageurs pour améliorer le crawl.
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Sommaire
Muscles sollicités
Cet exercice de musculation sollicite principalement les grands dorsaux, grands ronds et secondairement les pectoraux, arrières d’épaule, abdominaux et même les triceps (longue portion).
Exécution de l’exercice
Debout, face à la poulie haute, une barre droite dans les mains en pronation espacées de 15 centimètres et les bras tendus. Descendre la barre vers les cuisses en contractant les dorsaux et en gardant le dos droit, la poitrine ouverte et les bras verrouillés.
Revenir lentement à la position de départ. Le buste pourra être incliné un peu en avant pour un meilleur étirement des dorsaux.
Vos questions sur le tirage barre cuisses
Q: Comment respirer lors de l’exercice de tirage bras tendus ?
Inspirez en tirant la barre et expirez en revenant à la position bras tendus. Vous devez garder la sangle abdominale contractée pour stabiliser le buste.
Q: Quelle est l’incidence de la largeur de la position ?
La prise serrée permettra un meilleur étirement des dorsaux, mais généralement la prise adoptée correspond à la largeur des épaules.
Q: J’ai du mal à stabiliser le corps, que faire ?
Si vous mettez lourd pour cet exercice vous allez avoir du mal à stabiliser le corps lors du retour à la position de départ. Comme solution, tournez-vous et placez-vous derrière les manchons de l’appareil.
