Mollets debout sur une jambe


Exercices de musculation pour les mollets

Comment muscler vos jambes et vos mollets sans matériel ? Rien de plus simple avec les mollets debout sur une jambe, un exercice simple qu’on peut réaliser partout y compris chez soi.

Les mollets sur une jambe au poids du corps sont redoutables d’autant plus que le travail en unilatéral (une jambe à la fois) permet vraiment de se concentrer sur le muscle et de monter d’un cran l’intensité. En effet, le travail en unilatéral est plus qu’efficace car les muscles peuvent développer plus de force.

Les mollets debout à une jambe ne nécessitent qu’une cale, un step ou n’importe quel autre support stable. On peut également utiliser quelques poids pour se lester.


Muscles sollicités


Comme pour les mollets debout, la version sur une jambe travaille principalement les muscles jumeaux et secondairement les soléaires des mollets.


Exécution de l'exercice


En position debout, un pied sur une cale, l’autre jambe décollée du sol et légèrement fléchie. Maintenir l’haltère le long du corps, du coté de la jambe qui travaille, et agrippez un support avec l’autre main pour vous stabiliser.
Descendre lentement le talon, le plus bas possible, puis remontez le plus haut possible sans plier le genou, en contractant fortement le mollet.


Le buste doit rester droit et gainé. Faire l’exercice proche d’un mur ou d’un support pour se tenir et ne pas perdre l’équilibre, mais attention de ne pas tricher en s’aidant des appuis au mur.


Vos questions sur les mollets debout sur une jambe


Comment respirer lors de l’exercice de mollets debout sur une jambe ?

Expirez lorsque vous remontez le talon et inspirez en descendant la charge.

Quel poids utiliser pour les mollets sur une jambe ?
Vous pouvez travailler avec le poids du corps, mais si cela vous parait trop facile, vous pouvez utiliser un lest. Cet exercice ne se prête pas à l’utilisation de poids lourds, mais vous pouvez prendre jusqu’à 20kg de lest sans problème.

J’ai du mal à prendre des mollets, que faire ?
Si vos mollets refusent obstinément de grossir et que vous avez tout essayé, en vain, pour changer cela, nous vous conseillons d’appliquer les conseils et le programme de musculation pour les mollets de l’article : « 6 conseils pour des mollets au top ». Vous trouverez des conseils et trois routines de mollets à alterner. Après application, vos mollets devraient commencer à réagir.

Pour les cas désespérés, voici un programme mortel pour les mollets : Le Trisets de James Demelos.
James Demelos était un culturiste des années 80 qui possédait près de 55 cm de tour de mollet ! Son triset consistait à enchainer des mollets assis sur le banc à soléaire, des mollets à la presse à cuisse et des mollets debout.
Rappelons qu’un triset est un enchainement de trois exercices différents pour un même groupe musculaire.


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Muscles principaux
Jumeaux des mollets.

Muscles secondaires
Soléaires des mollets.

Equipement
Smith machine avec poids.

Type d'exercice
Exercice de musculation d'isolation.