Ecartés aux poulies basses

Se bâtir des super pectoraux avec les poulies basses, vous y croyez ? Et pourtant… Les écartés à plat aux poulies basses sont un bon exercice de finition, idéal pour clôturer la séance de musculation des pectoraux. Vous obtiendrez avec une bonne congestion, surtout si vous travaillez en séries longues.

En revanche, il faut déjà arriver à un certain volume, en faisant beaucoup de mouvements de développés avec charges libres, avant de vous focaliser sur les exercices d’isolation.

Cet exercice n’est donc pas recommandé aux débutants qui doivent d’abord se concentrer sur le travail de base pour bien gagner en volume.

Bien sûr, si les développés ne vous apportent pas grand-chose ou pas au bon endroit, ce type d’exercice à la poulie pourra vous sauver la mise. Ceux qui éprouvent des difficultés à développer leurs pectoraux pourront tenter leur chance avec les écartés aux poulies basses.

Muscles sollicités

Les écartés à plat aux poulies sollicitent principalement les pectoraux, les deltoïdes antérieurs (avant des épaules). Les poulies permettent de travailler avec une grande amplitude et une résistance constante.

Exécution de l'exercice

Allongé sur un banc placé au milieu des poulies basses, une poignet de poulie dans chaque main en prise supination, les coudes légèrement fléchis et verrouillés, contractez les pectoraux et amenez les poignées l’une contre l’autre en décrivant un arc de cercle.

Contractez énergiquement les pectoraux et revenez, en inspirant à la position de départ.

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Vos questions sur les écartés aux poulies basses

Q: Comment respirer lors des écartés à plat aux poulies ?

Inspirez profondément en écartant les bars et soufflez en rapprochant les mains.

Q: Comment solliciter la partie sternale des pectoraux ?

Cet exercice sollicite la partie interne des pectoraux (au milieu), mais une astuce pour intensifier encore plus le stress musculaire sur cette zone précise est de croiser les bras en fin de mouvement en contractant fort.

Q: Je ne vois pas les séparations sur mes pectoraux, que faire ?

Si vos pectoraux ne sont pas dessinés, ce n’est pas un problème d’exercice ou d’entrainement ; l’alimentation est le facteur clé ! Vous aurez beau vous entrainer dur, vous ne verrez pas les détails de vos muscles pectoraux si ceux-ci sont cachés sous le gras. Faites un régime de sèche.

Q: Quel est l’effet sur les pectoraux si on incline le banc ?

En inclinant le banc, on sollicite plus le haut des pectoraux (partie claviculaire). L’idéal est un angle de 30 degrés. A l’inverse, si on décline le banc, ce sera la partie inférieure des pectoraux qui sera plus mobilisée.

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