Le « curl à un bras » ou flexion de l’avant-bras à la poulie basse est un exercice d’isolation qui termine généralement la séance de musculation des biceps. A la différence des poids libres, le câble ne permet aucun repos et provoque une sensation de brulure constante dans les muscles.
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En effet, la résistance générée par la poulie est constante et ne varie pas tout au long de l’exercice, ce qui n’est pas le cas avec une barre ou des haltères. La version unilatérale présentée ici permet de travailler chaque biceps séparément, et donc de corriger d’éventuels déséquilibres entre les bras.
Le curl un bras à la poulie basse est plus un exercice de finition qui vous donnera des congestions mémorables, du fait de la tension continue sur toute l’amplitude du mouvement. Il n’en reste pas moins un exercice efficace pour le développement des biceps, il a notamment la réputation d’augmenter le « pic » du biceps.
La poulie permet de travailler sous plusieurs angles et de fignoler les détails. Couplé avec le travail basique à la barre et aux haltères, elle vous aidera à obtenir des biceps énormes !
Muscles sollicités
Cet exercice de musculation sollicite principalement le biceps et secondairement, le brachial, le devant de l’épaule (faisceau antérieur du deltoïde) et l’avant-bras (long supinateur notamment).
Exécution de l’exercice
En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, de dos ou face à la poulie basse, la poignée avec la main en supination (la paume en avant). Fléchir le coude en contractant fortement le biceps et en amenant la main à hauteur de l’épaule. Revenir lentement à la position de départ.
Veillez à ne pas tendre complètement les coudes et à les garder collés au corps tout au long du mouvement. Gainez la sangle abdominale pour éviter d’incliner ou de pencher le tronc, le buste doit rester vertical !
Vos questions sur le curl un bras poulie basse
Q: Comment respirer lors du curl un bras à la poulie basse ?
Expirez en fin d’exercice et inspirez en revenant à la position de départ.
Q: Dois-je me mettre face ou dos à la poulie basse ?
La version dos la poulie permet un meilleur étirement du biceps un peu comme sur du curl sur banc incliné. Faites la version ou vous vous sentez le plus à l’aise.
Q: Quelle charge utiliser et combien de répétitions faire ?
Le curl un bras à la poulie basse est généralement un exercice utilisé pour terminer la séance de musculation des biceps. On utilise plutôt des charges légères et des séries assez longues, pour bien congestionner et sentir le muscle travailler. Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.
